Squat là một trong những động tác tập thể dục có vẻ đơn giản, nhưng lại khá khó vì đòi hỏi nhiều tư thế chuẩn. Nếu không tập đúng cách không chỉ làm tiêu hao thể lực mà còn có nguy cơ gây đau xương khớp hay các bệnh về cơ. Vì thế, hãy lưu ý tránh những điều sau đây.
Thời gian tập Squat quá ngắn
Do tập ở nhà nên đôi khi sẽ dẫn đến việc tập luyện qua loa, rút ngắn bài tập với thời lượng khá ngắn. Theo một số đánh giá, việc tập Squat trong thời gian quá ngắn sẽ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, khó tăng sức bền cho thể lực.
Lời khuyên của các huấn luyện viên rằng, nếu muốn đạt đến độ dẻo dai cần phải duy trì tập luyện đúng và đủ bài trong khoảng thời gian tối thiếu trong ngày.
Cố gắng chỉnh sửa tư thế Squat chuẩn khi tập luyện. Ảnh: Xinhua
Thực hiện sai động tác
Việc tự tập ở nhà cũng sẽ dẫn đến một số động tác sai mà người tập không biết. Nếu không kịp chỉnh sửa đúng lúc sẽ trở thành một thói quen xấu sau này. Hậu quả có thể dẫn đến việc lưng, đùi, hông ảnh hưởng nghiêm trọng.
Để khắc phục tình trạng này, hãy xem kỹ xem các video hướng dẫn, tư vấn kinh nghiệm từ những người đã tập Squat lâu năm để điều chỉnh tư thế đúng, phù hợp với thể trạng của mình.
Mất tập trung
Tập Squat tại gia cần nhất sự tập trung cao độ, tránh bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì khác. Cũng giống như Yoga, Squat cần nhất là sự tĩnh tâm và không bị xao nhãng trong lúc luyện tập Điều này sẽ làm giảm đi tính hiệu quả mà môn Squat mong muốn mang lại cho người tập.
Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày, tránh sự ồn ào và nếu được có thể tắt các thiết bị liên lạc sẽ giúp người tập có được sự tập trung cao độ, không làm gián đoạn trong quá trình tập luyện.
>>>>>>> Xem thêm : Thông tin về sức khỏe tại hậu trường báo ngoisao.vn
